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這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下

要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

立法院常設委員會今(27)日舉行召委選舉，在8個委員會共16名召委中，民進黨團拿下10席、國民黨團則拿下6席。各委員會2名召委將輪流安排議程，邀請部會首長進行業務報告、與預算審查。

立法院8個委員會當中，這次除了司法及法制委員會、教育文化委員會、經濟委員會、交通委員會的召委，是經由選舉產生外，其他4個委員會則由各黨團推舉產生。

在教育及文化委員會部分，經投票由民進黨立委張廖萬堅拿下5票，順利當選召委；民進黨立委吳思瑤、國民黨立委陳學聖同獲4票，雙方經過抽籤後，由陳學聖抽中。這是國民黨連續4個會期在教委會透過抽籤抽中召委席次，其中3次也都是由陳學聖抽中擔任召委。

在司委會部分，經過投票由民進黨立委蔡易餘、尤美女、國民黨立委王育敏同獲5票，最後三人進行抽籤。王育敏率先抽中召委席次，尤美女隨後禮讓蔡易餘，最後由王育敏、蔡易餘擔任本會期司委會召委。

經濟委員會部分，經選舉後，由民進黨立委蘇治芬、邱志偉分別獲得6票及5票，當選本會期召委；交通委員會部分，經選舉後，由民進黨立委鄭運鵬、陳素月各獲得6票，當選召委。

第四會期各委員會召委名單如下：

外交：蔡適應(民)、馬文君(國)

衛環：林靜儀(民)、蔣萬安(國)

內政：賴瑞隆(民)、鄭天財(國)

經濟：邱志偉(民)、蘇治芬(民)

教育：張廖萬堅(民)、陳學聖(國)

財政：郭正亮(民)、費鴻泰(國)

交通：鄭運鵬(民)、陳素月(民)

司法：蔡易餘(民)、王育敏(國)

 日常瑜伽15分鐘鬆展全身，9個動作讓痠痛老態OUT

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【早安健康／亞洲瑜伽】做瑜伽不難，這裡有幾個每天都該做的日常瑜伽；動作簡單，費得時間不多，卻可讓你身心舒暢。

不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每週運動兩、三次的上班族，都有一個共通點：就是肌肉需要伸展，為什麼呢？理由可多了：

瑜珈伸展的好處

瑜珈伸展好處1-肌肉僵硬和痠痛

伸展可紓解肌肉僵硬和痠痛的問題，不管你是因為激烈鍛鍊或是因為長時間坐著而產生這些問題，伸展都可以紓解，比起服用布洛芬和泰諾等藥物，伸展不僅更便宜、自然，也不會對身體產生負作用，運動後伸展，可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。

瑜珈伸展好處2-身體的靈活性

身體的每個部分都是相連在一塊的，肌肉、骨頭、關節等，如果關節附近的肌肉不靈活，要自在地移動非常困難，換句話說，肌肉僵硬會成為運動時的障礙，無法做到某些動作，甚至造成傷害。

對平常很少運動的人來說，如果沒有伸展的習慣，平常走路、拿東西或是扭轉身體時，遲早也會出現行動不便彷彿老人的感覺。

瑜珈伸展好處3-放鬆身心

絕對不要小看壓力對身心帶來的負面影響，每天抽空做簡短的伸展，可提供身心所需的休息。

以下幾個瑜伽體式建議您每天抽空做做，每個動作隨時隨地都可以做，做完絕對身心舒暢，至於做這些動作會花多少時間呢？一次全套只花5分鐘左右，每個體式都盡量維持至少30秒的時間，你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。

每天都能做的瑜珈伸展動作

瑜珈伸展動作1-立姿側彎（Standing Side Bend）

透過側向移動，可拉長緊繃的脊椎及僵硬的背部。

雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直過頭

1. 將右手放下到身體的右側，吐氣時將手沿著頭伸展，輕輕地將身體向右傾
2. 吸氣時身體回到原位，雙手伸直過頭。
3. 維持這個姿勢至少三十秒。
4. 換邊做。

瑜珈伸展動作2-下犬式

伸展腹部外側、下背部，並且舒緩坐骨神經痛。

1. 躺下平伸手臂，手掌向下，抬起腿與地板垂直，膝蓋不要彎曲。
2. 慢慢向右降下，貼到地面；臉轉向左側，身體扭轉。
3. 維持這個姿勢至少30秒。
4. 再以另一側做重複動作。

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作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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